8个菜让您又好吃又吃不胖,不但不会发福还能减肉

原标题:13道快手菜,吃那几个,不但不会发福还是可以够减肉!

图片 1

上汤娃娃菜

双浇头金针菇

图片 2

图片 3

食材:

童子菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,花菇3朵,调味料食用盐二分之一小匙,姜(泥)半匙,白汤200毫升

金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、香油1茶匙、醋2茶匙、老抽四分之一茶匙、杭椒油2茶匙、麻油1茶匙、精盐四分之一茶匙、蒜3瓣、葱1段

1.娃娃菜撕成小块洗净,干香信先用热水浸透20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用热水浸润10分钟,皮蛋切成小块,生姜切碎。

做法:

2.锅内放1小匙油,油至百分之二十热时,纳入姜蓉,冬菇碎,虾米炒出清香。

1.
姜、蒜、葱切成蓉,黄椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

3.投入皮蛋乾煎数下,参与毛汤用中火煮开后,转温火煮约2秒钟

  1. 葱、姜、蒜,杭椒入油锅炒出香味后,加盐生煎均匀浇到金针菇上

4.加入娃娃菜将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖大火煮至水开转大火焖约1分钟

3.
用香油、老抽、醋、黄椒油、芝麻油调好料汁,均匀浇到金针菇上就能够食用,最后点缀上小葱碎

5.至孩童菜变软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上切碎的葱就能够

图片 4

芝麻油唛仔菜

例行版蚂蚁上树

图片 5

图片 6

食材:

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

花梗莲丝随便(妖芋丝卡路里趋于零),火单心房绞肉(慢性心包炎绞肉也可)120克,豆瓣酱大约50克,番葱半个,葱适当的量

1.锅里水烧开(小编用滴是煮牛奶的奶锅,大致放四分之一的水)

做法:

2.把洗净风干水的生菜丢进去锅子里

1.预备好肉末,葱切小段,球葱切小块

3.一分钟烫熟就可以捞出,喜欢软的放久一小点,不过脂质会流失了呀

2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

4.浇上香油(此生最爱~表跟自个儿抢)

3.锅里加一点油把沙拉酱炒香,这里用的是零卡路里的

因为怕咸,稍微淋了一丝丝煮开的水上去

4.下火慢性心包炎肉末翻搅均匀至变色

好端端版蚂蚁上树

5.下切好的洋葱块,生煎均匀,不用炒太久以维持荷兰葱香脆的口感(想加另外的蔬菜也得以)

6.最后下虎掌丝乾煎均匀

图片 7

7.出锅,撒葱,大功告成!这一大盘,唯有大约200多卡路里,蛋氨酸却有二,三十克!放心的吃吗!

鬼芋丝 随便,反正卡路里趋于零
火病毒性心肌炎绞肉(心肌炎绞肉也可) 4OZ 差十分的少120克 蒜蓉辣酱 大约50克 玉葱 半个

图片 8

1.备选好肉末,葱切小段,玉葱切小块

热拌手撕鸡丝

2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

食材:

3.锅里加一点油把花生酱炒香,小编那边用的是零卡路里的

鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根

4.下火心律失常肉末干炒均匀至变色

#煮动脉瘤肉料#葱白 1~2段 、姜 5片、 花雕 10ml

5.下切好的玉葱块,混烧均匀,不用炒太久以维持玉葱香脆的口感(想加别的的蔬菜也得以)

#调味汁#独头蒜 2瓣 、醋 60ml 、鲜老抽或老抽 30ml 、黄砂糖 5g、 芝麻油 适合的数量、油泼辣子 适当的量

6.谈起底下磨芋丝翻搅均匀

#点缀#白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮

7.出锅,撒葱,水到渠成!这一大盘,唯有大致200多卡路里,类脂却有二,三十克!放心的吃啊!

做法:

热拌手撕鸡丝

1.锅内放冷水,出席切碎的葱姜片黄酒,将动脉瘤肉放入锅中,慢火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

2.用竹筷戳开来看下,熟了便捞起归入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉

图片 9

3.红萝卜刨丝

胸腺癌肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白
1~2段 姜 5片 花雕 10ml 大蒜 2瓣 醋 60ml 鲜老抽或老抽 30ml 黄砂糖 5g 芝麻油适当的数量 油泼辣子 适合的量 白芝麻 如火如荼撮 香荽碎 生机勃勃撮 小葱 意气风发撮

4.木耳提前泡发好,洗净,用热水焯烫一下,时间不要久。切成条。

1.锅内放冷水,参加葱花姜片花雕,将原发性心脏肿瘤肉放入锅中,大火煮至沸腾转温火焖5~10分钟

5.高血压肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

2.用象牙筷戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉……

6.独蒜剥好挤成蒜泥,参与混合好的三丝里,再依此参加调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,白砂糖5g,掺和入味。

3.红萝卜刨丝

7.芝麻油版:淋上麻油,撒意气风发撮白芝麻,点缀胡荽末,香葱。

4.木耳超前泡发好,洗净,用热水焯烫一下,时间不要久。切条。

8.香辣版:在芝麻油版基础上,淋上适度油泼辣子拌匀就可以。

5.原发性心脏肿瘤肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

油泼辣子(震耳欲聋瓶量):50g黄椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

6.独蒜剥好挤成蒜泥,加入混合好的三丝里,再依此加入调味汁,醋60ml,鲜老抽30ml,白砂糖5g,搅动入味。

9.端上桌儿开吃。

7.芝麻油版:淋上芝麻油,撒风度翩翩撮白芝麻,点缀胡荽末,黄葱。

图片 10

8.香辣版:在,芝麻油版基础上,淋上方便油泼辣子拌匀就能够。

香油莴仔菜

油泼辣子(黄金年代瓶量):50g杭椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

食材:

9.端上桌儿开吃。

生菜 活龙活现颗 、芝麻油 适合的量、胡蒜适当的量、 干净的水 小半锅

双浇头金针菇

做法:

1.锅里水烧开(这里用的是煮牛奶的奶锅,大约放十分六的水)

图片 11

2.把洗净控干水的生菜丢进去锅子里,归入炒出香味的独头蒜

金针菇400克

3.一分钟烫熟就可以捞出,喜欢软的放久一丢丢,不过生物素会有一点点流失掉

辅料

4.适当的量浇上点芝麻油

杭椒适合的量,姜2片,芝麻油1茶匙,醋2茶匙,生抽57%茶匙,黄椒油2茶匙,麻油1茶匙,精盐52%茶匙,蒜3瓣,葱1段,鸡粉一丢丢

低脂蔬菜粒

1.
姜、蒜、葱切成蓉,黄椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

食材:

2.
葱、姜、蒜,杭椒入油锅炒出香味后,加盐、鸡粉混炒均匀浇到金针菇上

胡萝卜 1条大的 、瘦肉大概家凫肉 50克 、玉茭 2条、 茶豆 2条 、盐 少量、 姜
2片 、生粉 一点

3.
用香油、老抽、醋、黄椒油、芝麻油调好料汁,均匀浇到金针菇上就能够食用,最终点缀上青葱碎

做法:

低脂蔬菜沙拉

1.把材质切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的能够今天放辣酱,笔者亲朋基友不吃辣,所以没放

图片 12

3.然后放肉,爆炒,等到肉变色后下胡萝卜,炒一下,然后倒腾眉豆,也炒一下,再倒入包米,加点点水盖锅盖

红萝卜 1条大的 瘦肉或然鸡肉 50克 玉蜀黍 2条
茶豆 2条 盐 适合的数量 姜 2片 生粉 一点

4.等具有资料变色了,再更据味道,加点盐,炒生气勃勃炒,上锅

1.把质感切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

图片 13

2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的能够前日放辣酱,笔者家里人不吃辣,所以没放,然后放肉,葱爆,等到肉变色,后下红萝卜,炒一下,然后倒入扁豆,也炒一下,再倒入包粟,加点点水盖锅盖,等具备资料变色了,再更据味道,加点盐,炒意气风发炒,上锅

图片 14

高纤节食餐

高纤控食餐

食材:

图片 15

黑米饭、 西蓝花、 牛心菜 、玉茭粒 、青红花椒 、黑玉椒粉、 白披垒粉
、植物油、 盐、 鸡身上的肉、 虾肉

香米饭 绿青花菜 莲花白 包谷粒 青红花椒黑坡洼热粉 白玉椒粉 亚麻籽油 盐 鸡身上的肉 纯虾肉

做法:

1.粳米加水蒸成饭,能够先泡一立刻。

1.籼米加水蒸成饭,能够先泡一须臾间。

2.鸡咸肉、纯虾肉煮烂;鸡脯肉撕成丝;准备好的蔬菜,过水,青花菜能够先放,然后,再放其他菜,青椒之类差不离烫下就ok了。能够方便的放一丢丢儿盐,不宜多,因为后面还要放盐的。

2.鸡咸肉、纯虾肉煮透;鸡脯肉撕成丝;准备好的蔬菜,过水,花菜可以先放,然后,再放其余菜,菜椒之类大致烫下就行。能够适度的放一丝丝儿盐,不宜多,因为前边还要放盐的。

3.把大米饭倒入筹算好的菜里;拌开。

3.把籼米饭倒入希图好的菜里,拌开。

4.踏入少年老成勺亚麻籽油,黑玉椒粉,白玉椒粉,盐;继续拌开。瓜熟蒂落。

4.参加大器晚成勺核桃油、黑坡洼热粉、白披垒粉、盐,继续拌开,马到功成。

素豆腐包

素水豆腐包

图片 16

图片 17

食材:

花菇(干)3朵 观众55%把 小青菜3棵 千张2张
精盐一点点 香油1茶匙 黄砂糖1茶匙 香葱3棵

香菇(干)3朵、 客官三分之二把、 青菜3棵 、千张2张、食盐少些 、麻油1茶匙
、葡萄糖1茶匙 、水沟葱3棵

1.香菇用干净的水泡发,切成片,只做馅的话两三朵就够,笔者二遍泡了无数烧别的菜用

做法:

2.客官也提前用清澈的凉水泡软,剪短

1.花菇用清水泡发,切丝,只做馅的话两三朵就够

3.青菜洗净切细条

2.客官也提前用清水泡软,剪短

4.水豆腐皮裁剪成合适的大小,那些就依赖本人索要来啊

3.青菜洗净切细条

5.中等铺上小青菜、观者和冬菇,撒上细盐,再加一丢丢糖提味

4.豆腐皮裁剪成合适的朗朗上口,那一个就依赖自个儿索要来啦

6.像包春卷同样两侧向中档翻折后卷起来

5.在那之中铺上青菜、观者和香菌,撒上细盐,再加一小点糖提味

7.绑上风度翩翩根老葱就能够

6.像包春卷同样两偏向中档翻折后卷起来

8.外界再撒一些细盐,上锅大火蒸8-10分钟,出锅后淋一些芝麻油就可以

7.绑上意气风发根胡葱就可以

缝衣针菇炒蛋

8.外表再撒一些细盐,上锅温火蒸8-10分钟,出锅后淋一些麻油就可以

上汤娃娃菜

图片 18

图片 19

1、将金针菇去除根部的1-2分米,洗净,泡在淡食盐加水中;

食材:

2、鸡蛋击败,放小量盐、浮椒粉和清水,搅拌至均匀;

娃娃菜1颗、松花蛋1个 、虾米10克 、香菇3朵 、食盐1/4小匙 、姜(泥)半匙
、高汤200毫升

3、锅烧热,加少些油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出;

做法:

4、锅中放一丢丢油烧热,下金针菇,炒至发软,插手炒熟的鸭蛋;

1.娃娃菜撕成小块洗净,干香信先用热水浸润20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用热水浸透10分钟,皮蛋切成小块,黄姜切碎。

5、清炒至二者混合均匀,加盐和耗油,掺和均匀后加点儿葱段,出锅。

2.锅内放1小匙油,油至三成热时,归入姜蓉,花菇碎,虾米炒出香味。

小贴士:

3.参加皮蛋翻搅数下,参加白汤用中火煮开后,转大火煮约2分钟。

1、金针菇在食盐加水中浸泡,是为着裁撤大概的细菌和异味;

4.加入娃娃菜,将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖温火煮至水开,转大火焖约1分钟。

2、炒鸡蛋得用温火,鸡蛋中加少许清澈的凉水可以让鸡蛋更蓬松。

5.至儿童菜变软身后,参加盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱段就能够。

省油双菇

图片 20

图片 21

1、花菇和厚菇分别洗净去蒂,每一个寸菇剖成4块。油面筋剖开两半,老葱切碎备用;

2、锅中放入适当的数量油爆香青葱碎,然后放入口蘑块和冬菇块翻搅均匀;

3、待双菇稍稍变软后调入酱油、芝麻油翻搅均匀;

4、参与面筋和高汤,待汤汁稍微收干,调入饴糖清炒均匀后装盘就可以。

小贴士:

小小的香菇中,蕴藏了宇宙空间的精彩,是老大珍羞美味。各样寸菇不止口感鲜美、细腻嫩滑,甲状腺素价值也非常高,是如火如荼种高蛋白、低脂肪、健康的食品,包涵人体尤为重要蛋氨酸、甲状腺素、脂质和多糖等泛酸成分,具备很强的调护治疗成效。平常食用能够很好地协调解的人体对别的纤维素的收受,进而扩张食品的养分功效。例如草菇富含乙酰胆碱C,香菌能够增进心脏病者的免疫性力,金针菇能够带动男女大脑和骨骼的发育。

洋茄炒雄瓜

图片 22

1、西红柿尾部用刀划十字,最上部用小刀去蒂,放入能盖过番茄的沸水锅中煮一分钟左右捞出,用手剥掉皮后切成小丁;

2、小瓜切圆形大器晚成毫米左右厚的薄片,然后再切半,热锅下油,归入西葫芦大火干炒至七老于世故,沥油捞出;

3、用刚刚剩余的锅无需再放油,放入洋茄丁和盐,炒至西红柿变泥状,插足荨瓜继续煮转弹指间就能够。

响油大白菜

图片 23

1、大白菜洗净,用手撕成条,归入烧开了水的锅中,待水再度开起就捞出,不要煮时间长了,这样恰好爽脆;

2、烫过的包心白菜控掉水,归入盘中,依次浇上酱油,盐糖,花椒粉杭椒粉;

3、1大匙油放入小锅中烧热热的,均匀浇在撒了调味料的白菜上,与此同一时候倒入风姿洒脱勺好醋(明天用的宁化府黑醋)~拌一下就足以吃啊。

小贴士:

1、油不需太多,够浇熟调味品就能够;

2、放凉了也很甘脆。

金蒜小油麻菜籽

图片 24

油菜500克香菇1把

色拉油适合的数量、调味精一些些、蒜1头、水适当的量、蒸鱼酱油2调羹、黑糖54%茶匙

1.独蒜复蕈切末,蒸鱼老抽加水,加一点黄砂糖和调味精调成一小碗汁

2.小锅放水,放点油和调味精,烧滚后把小油麻菜籽烫熟

3.小油麻菜籽沥水,头朝外码盘备用

4.另起一小平底锅加油,烧热后放香菌和独香辣酱,炸成米橄榄黄的酥,立即关火

5.趁热淋上调好的老抽汁,浇在中间的卡牌上!

图文源自网络,版权归原著者全体,如有侵害权益,请告知删除返回搜狐,查看更多

主要编辑:

相关文章