美味不肥胖:5栽卡路里150以下的正常零食。一分钟学会做3种美式懒人营养早餐!

怀念使减肥而馋的食指,吃呦是个问题!尝试这5种植卡路里150以下的零食,果断跟垃圾食品说“不”!。

1. 特果品与希腊酸奶早餐

1、柠檬冰冻酸奶

立马款柠檬冰冻酸奶是冰淇淋最好的替代品。100%常规原料制成,味道香浓,绝对让你垂涎欲滴!

纪念使吃得有趣的话,可以拿柠檬挖空,用这款柠檬冰冻酸奶填充,上面还加点喷射奶油(如图所示)。

营养成分:

▪4人份(每份3/4杯)

▪热量:128卡路里

▪总脂肪量:3克

▪饱和油:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:11毫克

▪钠:14毫克

▪碳水化合物:17克

▪膳食纤维:0克

▪糖:14克

▪蛋白质:10克

原料:

▪3杯原味希腊酸奶,低脂或全脂(不要使用脱脂酸奶)

▪2茶勺柠檬皮,磨碎

▪蛋3/4杯生蜜

▪蛋3/4杯鲜榨的柠檬汁(大约5单柠檬)

做法:

选取一中等死煮锅,中火加热。把蜂蜜、柠檬汁及柠檬皮放到一起打,用微火煨,继续打大约3-5分钟,直到蜂蜜及柠檬汁相溶变成糖浆。把糖浆放至浅一点底容器上,敞开让进冰箱,直到完全换凉,大约30分钟,期间可打几蹩脚来增速冷却。最后把蜂蜜柠檬糖浆和酸奶同洗,直至均匀。

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2、牛油果小吃

就款健康小食很为大众喜欢。牛油果是那个首要成份,富含营养物质及正规油,还能够增高而的蔬菜摄入量。

营养成分:

▪6人份(1/4杯每份)

▪热量:59卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和油:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:1毫克

▪钠:30毫克

▪碳水化合物:4克

▪膳食纤维:2克

▪糖:1克

▪蛋白质:3克

原料:

▪2单牛油果,去皮去籽

▪1/2个青柠,榨成汁

▪1单稍西红柿,切丁

▪1只墨西哥辣椒,去籽,切丁

▪1个瓣蒜,切成末

▪2汤勺切碎香菜

▪1/4杯原味希腊酸奶,低脂或脱脂

▪1/2茶勺莳萝籽

▪1/2茶勺黑胡椒粉

▪海盐或粗粒盐

做法:

管牛油果和青柠汁放到搅拌碗里,用土豆泥捣具搅拌。再将剩余的原料放上,搅拌直至均匀。最后放上冰箱冷藏,要吃的早晚又用出去。

其一还略不了了。先拿150限量左右底酸奶倒以海里,然后上面盖达3/4杯的覆盆子、半杯子切块的富士苹果、大概1勺的切碎的核桃、以及1勺迷你巧克力豆。

3、杏仁奶油果冻

及时款杏仁奶油果冻简单好做,含有丰富的微小、蛋白质以及正常油,是肌体能量最好的补充源之一。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:47卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:32毫克

▪碳水化合物:2克

▪膳食纤维:1克

▪糖:1克

▪蛋白质:2克

原料:

▪2杯杏仁,不去皮

▪1/4-1/2茶勺盐

▪1汤勺杏仁油、花生油或橄榄油

▪1汤勺蜂蜜还是其它天然甜味剂,比如枫糖浆

▪1杯自制果脯、果酱或果冻

做法:

● 把杏仁放在中间长柄锅上,用中火烤5分钟,不断打,直到闻到香喷喷;


把坚果、1/4茶勺盐和1汤勺油放到食物加工器或搅拌机里,以极其抢之快搅拌1-2分钟。根据需要进入食盐或者甜味剂,再打30秒直至均匀;


用勺子打一叠杏仁奶油,放到容器里,均匀铺开。再放入平勺果冻,同样都匀铺开。放上冰箱冷藏至少3健全。

遵照这个分量去举行吧,里面会生出约264卡路里,6.5克脂肪,59毫克钠,37.5克碳水化合物,8克纤维,26克糖,16.5克蛋白质。

4、烤苹果片

简好做,味道香甜,热量超级小,想使减肥之心上人值得一碰!

营养成分:

▪6人份(每份1/2杯)

▪热量:32卡路里

▪总脂肪量:0克

▪饱和油:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:1毫克

▪碳水化合物:8.5克

▪膳食纤维:1.6克

▪糖:6.3克

▪蛋白质:0克

原料:

▪ 苹果2个,去对,切成薄片

▪ 肉桂粉

做法:

● 烤箱预热到275度;

● 在烤盘上铺设上烤盘纸,把切开苹果在上面;

● 洒上肉桂粉;


烘烤2独小时。60分钟后,把苹果片翻面。每30分钟检查一下以免烤焦。一旦其看起酥脆,就足以用出去了,冷却后即可食用。

2. 绿色果味慕斯

5、至上思慕雪

七栽最佳食物,热量低于135卡路里,健康又营养。

蓝莓好看又鲜美,含有丰富的抗氧化剂。生姜是例行思慕菜谱中之女皇。希腊酸奶提供了长的蛋白质,而绿茶和石榴汁含有更多的对抗氧化剂。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:131卡路里

▪总脂肪量:1克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:2毫克

▪钠:287毫克

▪碳水化合物:26克

▪膳食纤维:4克

▪糖:13克

▪蛋白质:7克

原料:

▪1杯嫩菠菜

▪1单冷冻香蕉,冷冻前片

▪1杯冷冻蓝莓

▪新鲜姜根,切片

▪1/2杯希腊酸奶,低脂

▪1杯冷冻绿茶

▪1/2杯纯石榴汁

▪1杯碎冰块

做法:

管持有原料放到搅拌机,搅拌大约1分钟,直至均匀。

——未经允许禁止转载。

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受不了难喝的菜混合的慕斯?那就来尝试这个吧!1杯子量之菠菜,1杯子量的结冰的桃子(稍微开一下),半杯量的片的香蕉,半杯豆奶,半杯子无脂希腊酸奶,半杯子冰块,搅拌后便可喝啊!

营养表:281叉,1克脂肪,134毫克钠,51.5克碳水化合物,5.5克纤维,36.5克糖,19.5克蛋白质。

3. 燕麦冻糕

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与那个早上起来做燕麦早餐,还无苟试试这个提前一天夜里打好然后冰冻的做法。把半杯燕麦,半杯子香草杏仁牛奶,一点点食盐装在罐子里,然后推广冰箱至少8小时,一直顶燕麦变软,并且都接收了大部分之液体。第二天早上起来的时段在浇上半杯酸奶和有切片的杨梅就推行了。

(营养表:322咬,4.5克脂肪,144毫克钠,51.5克碳水化合物,6.5克纤维,19克糖,20.5克蛋白质)

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