免用洗碗底行家晚餐菜谱,生活忙碌而切莫负精致。【美食DIY】减脂营养沙拉,素食也会香到尖叫!

本来标题:不用洗碗的老资格晚餐菜谱,生活忙碌而不负精致

必威 1

生了次回家,把各种蔬菜、肉撒上调料,用铝箔纸包起来,放上烤箱后当正吃就是执行啊。吃完饭,把废品一样丢掉,连碗都不用刷,真是美哉乐哉~

“减肥”这种事,

夏天威夷烧烤酱时蔬鸡胸

尽管我们且懂得如果管已嘴迈开腿,

准备:10分钟

唯独确做不到啊…

烹制:15分钟

倘若能吃到美味又减脂的香,

共用时:25分钟

直要原地转圈圈啦~

食材:

让大家找找来一些鲜美的沙拉,

鸡胸肉,鲜菠萝切片,西葫芦,彩椒,蒜,烧烤酱,酱油,盐,黑胡椒,葱少量

什么也别说了,

做法:

同肉肉抗争的公赶快吃起!

鸡胸肉用盐、黑胡椒、蒜腌制;蔬菜洗都切块

造沙拉底科普步骤

用鸡肉和菜放至铝箔纸上,刷点烧烤酱,放1-2勺酱油,放菠萝片,包起来

必威 2

放入烤箱,中火约15分钟,最后撒上葱花点缀

1.挑一个基础打底菜:可以选洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜、紫叶生菜等等

越南凡关差辣酱蜜汁三文鱼必威 3

2.加以相同卖附加的绿色

准备:10分钟

3.添加或多或少颜色:可以选择胡萝卜、彩椒、紫洋葱、小西红柿、迷你水萝卜、水果等等

烹制:17分钟

4.添加有脆片:坚果可以择水果脆片、核桃、杏仁、瓜子等等

一起用时:27分钟

5.添加更多之营养:可以选玉米粒、奶酪、葡萄干、蔓越莓干等等

食材:

6.添加蛋白质:可以挑选豆类(大红豆、鹰嘴豆等)、烤鸡肉、三文鱼、虾、火腿片、金枪鱼等等

三文鱼,玉米粒,西蓝花,花菜,圣女果,蒜,蜂蜜,酱油,是关差辣椒酱,米醋,橄榄油,芝麻少许,葱少许

7.添加调味:可以选取预调的沙拉汁、橄榄油、红酒醋、盐、黑胡椒等等

做法:

必威 4

紫玉米、西蓝花、花菜、圣女果混合放入碗中

吐司沙拉

用蜂蜜2勺、酱油1.5勺、是拉差辣酱半勺、米醋半勺、油少许、蒜末混合

必威 5

铝箔纸上先铺一重叠蔬菜,放上三文鱼,撒上调整好的酱汁,包起来

必威 6

烤箱预热,烤约15分钟后,打开铝箔纸再烤2~3分钟及三和鱼表面微焦

吐司2片 / 番茄1个 / 芒果1个 / 西芹 / 酸奶

撒上点儿葱花和芝麻

必威 7

费城时蔬小牛排

  1. 西红柿、芒果洗都切块。西芹切小段,下称汤中焯煮1分钟,捞出沥干水分

准备:5分钟

2. 以外来茄块、芒果块、西芹段放入容器中,加入酸奶,拌匀

烹制:25分钟

3.
吐司万万小片,烤箱版:吐司片放入烤箱,上下火200度烤7分钟即可。平底锅版:锅的放少许黄油,融化后下可吐司块小火煎至酥脆略焦即可

总共用时:30分钟

  1. 放入烤好的吐司块,拌匀即可。也可依个人口味撒点熟花生碎

食材:

土豆沙拉

牛肉,土豆,青椒,洋葱,蘑菇,普罗卧干酪(减脂期请换成自制脱脂酸奶),盐,黑胡椒

必威 8

做法:

必威 9

牛肉用牛排锤击打松软,用盐和黑胡椒腌制;土豆切块,洋葱、青椒切丁,蘑菇切片

土豆1个 / 白煮蛋1个 / 沙拉酱

以肉同蔬菜还放至铝箔纸上,撒上积雪和黑胡椒,盐可以多撒一触及,包起来,包紧一点

盐少许 / 黑胡椒碎少许

烤箱预热,烤20~25分钟

必威 10

柠檬鸡胸烤芦笋必威 11

1. 拿马铃薯去皮切片,煮熟或蒸熟

准备:10分钟

2. 趁热将白煮蛋的蛋黄和土豆同步,用勺子碾成泥

烹制:20分钟

3. 参加少许盐拌匀,挤入沙拉酱拌匀,最后撒上有数黑胡椒碎即可。可以根据个人口味加入适量水果干、坚果碎、火腿丁等,搭配面包吃(也可转换成稀马苏里拉芝士,放入烤箱焗烤)

总计用时:30分钟

牛油果蔬菜沙拉

食材:鸡胸肉,芦笋,柠檬,蒜,橄榄油,盐,黑胡椒

必威 12

做法:

必威 13

鸡胸用盐和黑胡椒腌制,蒜切末;柠檬切半,其中一半片

牛油果1个 / 洋葱 | 1/4个 / 黄瓜1/2根

柠檬汁、橄榄油、蒜混合均匀

圣女果6个 / 生菜1/4个 / 苦菊1小把

拿柠檬片、芦笋、鸡胸放到铝箔纸上,撒上调整好的酱汁,包起来

盐 / 橄榄油 / 柠檬汁 / 研磨黑胡椒粉1/4勺

烤箱预热,烤15~20分钟

沙拉酱(咸味蛋黄酱)2勺

必威乍奥尔良虾堡必威 14

必威 15

准备:10分钟

  1. 以黄(表皮黑色)的牛油果用水果刀横切一缠绕

  2. 拨一拨,将牛油果转起来,去丢对

  3. 因此勺子打果皮内边缘挖一环,将肉完整的打通来

  4. 完的肉切片,果皮内壁剩余果肉刮干净放在小碗中

  5. 大碗中放入切好的外来葱条、黄瓜片、圣女果、生菜叶、苦菊和牛油果

  6. 进入一勺橄榄油、1勺柠檬汁

  7. 为此勺子将小碗中之肉碾成泥,加入蛋黄酱

  8. 复在碾碎胡椒粉、盐,搅拌均匀

  9. 将调整好之沙拉酱放入好碗吃,与蔬菜拌均匀,即可盛盘

烹制:15分钟

迷迭香鸡肉培根牛油果沙拉

共用时:25分钟

必威 16

食材:

必威 17

错开壳鲜虾,玉米,小土豆,圣女果,卡真调料(Cajun),欧芹,橄榄油,黑胡椒,盐

(2人份)

做法:

4片培根 / 227g鸡胸肉 / 盐 / 黑胡椒

小土豆切半,玉米切厚片

1汤匙橄榄油 / 2汤匙新鲜迷迭香

用虾、小土豆、玉米、圣女果放到铝箔纸上,撒上橄榄油、卡真调料、盐、黑胡椒,包起来

1将西洋菜 / 1杯子圣女果 / 1独牛油果

烤箱预热,烤12~15分钟,最后撒上欧芹点缀

2茶匙法式芥末酱 / 1/4杯橄榄油

香烤鲷鱼时蔬必威 18

1茶匙新鲜迷迭香 / 盐和黑胡椒

准备:10分钟

生菜 / 1/4杯红酒醋

烹制:15分钟

必威 19

总共用时:25分钟

1.吃火热锅,加入培根煎熟,取出用纸巾吸掉多余油脂

食材:

2.鸡胸肉加盐、黑胡椒同迷迭香腌制,放入锅里,每面用中高火煎5-6分钟。

鲷鱼,芦笋,圣女果,白葡萄酒,柠檬,盐,黑胡椒,橄榄油,百里热

3.生菜、西洋菜、圣女果混合,放入切好的鸡肉、培根、牛油果,加入酱汁

做法:

鲷鱼两直面均匀刷上橄榄油

铝箔纸上优先铺一交汇芦笋,撒上积雪及黑胡椒;再逐一放鲷鱼片、柠檬、圣女果

撒少许白葡萄酒,适量食盐及黑胡椒,最后放百里热,包起来

烤箱预热,烤15~20分钟回来搜狐,查看更多

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